nogi codziennie

[...] skrętoskłony wzniosy nóg, skłony z obciążeniem(talerz trzymany za karkiem lub na piersi, polecam raczej pierwszą metodę) z pomocą partnera możesz też wykonywać skłony zawieszony na drążku głową w dół (partner trzyma cię za nogi) Jeśli ćwiczysz brzuch na każdym treningu rób 4-5 serii po 15-25 ruchów zmieniając ćwiczenia. Powodzenia Son Gochan

mam wyciąg;) Obecnie jestem na cyklu z mono. Ćwiczę codziennie, po cyklu wrócę do przerw co dwa dni. Plecy: Wiosłowanie sztangą 2x10 2x8 Wyciąg 2x10 2x8 Podciąganie hantli w opadzie 2x10 Martwy ciąg 3x10 Biceps 2x10 2x8 Barki Wyciskanie sztangi stojąc 2x10 2x8 Odwrotne rozpiętki hantlami 2x10 2x8 Nogi (trening typowo siłowy, ale ze względu na brak [...]

Nowy poprawiony plan do oceny ;] Poniedzialek i Czwartek: Klatka i Triceps Klatka: -Wyciskanie sztangi w lezeniu: 10 8 6 8 10 (progresja) -Wyciskanie sztangielek w lezeniu głową w góre/dół (na zmiane) 10 8 6 (progresja) -Rozpiętki 8,8,8 (stały ciężar) Triceps: -Prostowanie ramienia ze stangielką w opadzie tulowia 10 8 6 (progresja) -Wyciskanie [...]

No i nogi ale to na rowerze śmigam codziennie po parę godzinek.Przedramiona mi się ćwiczą wraz z bickiem, a na klate to sobie właśnie planuje ławeczke zrobić:P

[...] opowieści typu "nosiłem kiedyś codziennie do szkoły obciążniki na nogach.Chłopie, jaki wyskok po tym miałem?!Ale wiesz, do tego trzeba mieć mocne stawy bo sobie możesz nogi zniszczyć.Jestem PRo" można wsadzić między bajki. Przynajmniej mnie do noszenia obciążników nikt już nie nakłoni a o to chyba w tej dyskusji chodzi Żeby sobie [...]

[...] a zamast cwiczyc na silowni 3x w tyg lepiej cwiczyc 6x w tyg - efekty beda dwa razy lepsze. Nie pisz koledze głupot. Jest tez cos takiego jak regeneracja itd. A zeby nogi były mocne to nie wystarczy tylko nap*** w worki... Radze jeszcze troche nabrac wiedzy na temat treningu itd, potrenowac... Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2008-10-04 [...]

[...] - Pomaga MI polepszyć koncentrację, zwiększa pewność siebie, zaufanie ( potem będziesz dużo szybciej biegał) Potem chwilę odpoczynku, następnie skaczę ... hop hop i tak aż nogi będą odmawiały posłuszeństwa, potem powtarzam hop hop. Dobiegam do autostrady, wchodzę na taki mostek nad A4 i rozciągam się, równoczeście patrząc na autostradę (RELAKS) [...]

Ok więc tak ^^ Ulozylem Taki Plan : 3x W tygodniu : Poniedziałek + Środa + Piątek Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach 3s = 1s 25x 2s 25x 3s 25x = Ciężar W dwuch sztangielkach 18kg Plecy : Wiosłowanie sztangielkami 3s = 1s 20x 2s 20x 3s 20x = Ciężar jednej sztangielki 9kg Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 3s 1s 20x 2s 17x 3s 15x = Ciężar [...]

[...] 2005r, przez pierwszy miesiąc robiłem ogólnorozwojówkę, potem do końca czerwca robiłem masę trzema treningami w tygodniu (pon:klatka+triceps, śr:plecy+biceps, piątek:barki+nogi). Nie stosowałem do tego momentu odżywek i nie miałem diety, przez co efekty masowe były średnie (z 79kg na 83kg, obwód w bicepsie z 34 do 37cm, udo z 59 do 62cm, klatka [...]

plan jest kompletnie do bani Nie możesz cwiczyc codziennie organizm potrzebuje odpoczynku.Połącz partie ze sobą np. poniedziałek klata i biceps środa plecy triceps piatek barki i nogi.Pozostałe dni odpoczywasz.Poczytaj więcej postów na temat treningu i skorzystaj z szukajki

Nie ma raczej takiego niebezpieczeństwa w Muay Thai, a wynka to z techniki tego kopnięcia. Siła tego uderzenia wypływa z ruchu całego ciała a nogi nawet nie trzeba prostować w kolanie. Jak nie trafisz to robisz obrót 360 stopni i to wszystko. Poza tym tak trenują zawodnicy a nie jakieś leszcze a trenerzy mają bardzo duże doświadczenie. Zresztą [...]

To mam ćwiczyć taki trening czy może lepiej coś takiego "Zestaw A 1 nogi: -Przysiady ze sztangielkami 3s -Wspiecie na palce na jednej nodze 3s 2 plecy -Wiosłowanie sztangielkiem 4s 3 klatka -Pompki na sztangielkach 3 -Wyciskanie sztangielków na ławce poziomej 4s 4 barki -Wyciskanie sztangielków stojąc 4s 5 triceps -Francuskie wyciskanie [...]

[...] nie przepadam za nim, ale to nie znaczy, że jest niemożliwe do nauczenia :), spróbuj, nauczać się tak, stań sobie bokiem i jak najwolniej kop jopa, jeżeli przy podnoszeniu nogi przewrócisz się, albo stracisz równowagę, zacznij od początku, rób to sobie tak po 3-5 razy codziennie :), potem jak już w miarę opanujesz bokiem, rób to jak najwolniej [...]

hhhhmmmm... 1)Tomasz1405 - w linku który podałeś (przeczytałem narazie tylko mit10, ale na pewno przeczytam całość) nie widze żadnej rewolucji. Dobrze wiem, że spod grubej fałdy tłuszczu nie będzie widać mięśni brzucha, ale wejdź w mój profil. JA WAŻĘ 63 KG PRZY 186 CM WZROSTU!!! TŁUSZCZU NA MOIM BRZUCHU NIE ZNAJDZIESZ! 2)Azazil - ale w okresie [...]

[...] , sam powiedziales ze niedlugo sezon :p ( okres przygotowawczy wiec trzeba robic tzw baze !! ) i to ze jestes jr. mlodysz wiec na wyscigu tak z 80-100km bedzie ) ! wiec albo jak cos zle licze albo nie wiem co jest grane ...( moze nie masz formy i dlatego nogi cie bola ?};-) ) Zwroc uwage na kadencje moze na za ciezkich przelozeniach jezdzisz ?

[...] TESCIA W ORGANIZMIE! DLATEGO WŁASNIE MOJE WĄTPLIWOSCI CZY BRAC OD PIERWSZEGO DNIA -CZY OD 2 TYGODNIA ITP. O TO MI CHODZIŁO! ZAWSZE JESTEM WDZIECZNY ZA ODPOWIEDZI -ZA TE KONKRETNE!!! A TO HASŁO "SŁUCHAJ GOŚCIU" ODEBRAŁEM JAKBY KTOS Z PRZYMUSU ODPISYWAŁ A TO NIE O TO CHODZI!!! www.syn.dzika.geny.wieloryba.nogi.hipopotana.zjechane.pl

[...] dzienną liczbę pompek. Ja np. robię dziennie 200 pompek w 7 seriach i niedługo zacznę zwiększać tą liczbę. Natomiast jeżeli chodzi ci o przysiady na jednej nodze to sprawdź czy w ogóle zrobisz parę. Jak tak to rób codziennie parę serii na max. Jeśli nie uda ci się w ogóle to przećwicz nogi na siłowni i po pewnym czasie podejmij kolejną próbę.

[...] 3 serie po 7 powtórzeń) pompki: normalne rozstawienie rąk ( 3 serie po 7 powtórzeń) wąskie rozstawienie rąk( na triceps) ( 3 serie po 7 powtórzeń) nogi powyżej poziomu ramion, ramiona w normalnym rozstawieniu ( np książki pod nogami) ( 3 serie po 7 powtórzeń) brzuch: brzuszki (3 serie po 10 powtórzeń) [...]

Podobno wystarczy jesli w leżeniu bedziesz podciągał nogi do kolan. A co do tego treningu - to ile razy w tygodniu go robic? 3 czy codziennie?

Dzieki pgr13 Wymyśliłem sobie cos takiego: Poniedziałek: Klata: Wysickanie lezac 3s po 10-12 powtorzen Wyciskanie na lawce skosniej 3s po 10-12 powtorzen Biceps Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga 4s po 10 powtorzen Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 3s po 10 powtorzen Triceps Uginanie sztangi za glowe [...]